お風呂ダイエットで脂肪燃焼しよう！お風呂ダイエットの方法

こんにちは！

ゆうです！

「忙しい＆時間がない」を理由に、

シャワーだけで

済ませてしまう人も多いと思いますが、

入浴には

汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になる

ダイエット効果があるほか、

1日の疲れた体を休めるリラックス効果、

肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが

期待できます。

そこで今回は、効率的に脂肪を落とす

入浴方法や

入浴中にできるマッサージの仕方など、

自宅のお風呂で実践できる

ダイエット法をご紹介していきましょう。

この記事を見て今すぐ実践し、

簡単に痩せましょう！！

見てない人は間違った入浴方法しているかも…

では紹介していきます！

方法1：毒素排出効果を高める「半身浴」
ゆっくり時間をかけて体を温め、

じんわり汗を出す「半身浴」は、

毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。

音楽を聴いたり読書をしたり、

電気を消してキャンドルを灯して

ゆったりした時間を過ごすなど、

自分なりの入り方で

楽しんでみましょう。

「半身浴」のより効果的な方法は以下の順で

実践してみて下さい。

1：熱めのお湯に手足を5～10分つける
湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、

両手のひじから先と両脚の膝下を

5～10分つける。

末端の汗腺を刺激することで、

全身に汗がかけるようになる効果があります。

2：運動をプラスして血流アップ
両手足がお湯につかっている間に、

足首をグルグル回します。

脚のポンプ作用を刺激して、

さらに血行を促進させます。

3：ぬるめのお湯で半身浴
水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら、

みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。

寒い冬場は体が冷えないように

入浴中は肩にタオルをかけましょう。

また、発汗作用の高い

ソルト系入浴剤を入れるのも◎。

入浴前後＆入浴の途中は

水分補給を忘れずに！

（各コップ1杯程度）

方法2：「高温反復入浴」
「長くお風呂につかっていられない＆嫌い」「忙しくて時間がなく実行できない」

「お風呂は短くパパッと済ませたい」

etc…という人には

「高温反復入浴法」がオススメです。

「高温反復入浴法」は、

水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、

けっこう疲労する入浴法となりますが、

血液の流れが良くなり新陳代謝が

活発になることで

ダイエット効果も高まります。

その消費カロリーは

1回の入浴で300～400kcal程度になると

いわれていますから魅力的です！

基本的な「高温反復入浴」は、

以下の順に従って、

42～43℃の熱めのお湯に短時間を

何回かに分けて入浴しますが、

体調の悪いときや疲れがひどいときには

行わないようにしましょう。

1：かけ湯をする
まず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。お湯が熱いため、

ざぶんと一気につからないように

注意しましょう。

2：1度目の入浴→休憩5分
2～3分間入浴する。その後、

バスタブから出て休憩（約5分）。

この時、体か髪のどちらかを洗います。

3：2度目の入浴→休憩5分
2度目の入浴。2～3分入浴したら、

またバスタブから出て休憩。（約5分）。

1度目の休憩の際に洗わなかった

体か髪のどちらかを洗います。

4：最後にゆっくり入浴
最後に5分間程度入浴する。

今回は、食事には関係ありませんが

どうでしたか？

時間がない人、お風呂につかるのが嫌いな人も簡単に行えると思います。

実際に僕も行っているので

オススメできます！！

すぐにできる方法なので今日のお風呂から

ぜひ実践してみましょう！