腸活ダイエットって何？ダイエット方法とレシピ
こんにちは！
ゆうです！
みなさんは腸活ダイエットをご存知ですか？
「食事制限や運動をしても痩せない……」
という人は、腸活にトライ！
腸活をして腸のコンディションを整えると、
太りにくくなる菌が増えて
ダイエット効果を助長してくれるんだとか。
その他にも体や美容に
うれしいことがたくさん。
今回は、腸活の基本知識と
ダイエットに効果のある腸活の方法を解説。
腸活ダイエットで痩せる➕美貌を
手に入れましょう！！
腸活ダイエットをしてない人は
している人とあっという間に差がつくかも...
では紹介していきます！
腸活とは？
腸活とは、腸内を整えて健康的な
からだを目指す活動のこと。
ずいぶん前には、
腸はただ単に食べ物を分解して、
消化と吸収だけを行う臓器
だといわれていました。
しかし近年の研究により、
腸は免疫や肌の美しさ、ダイエット、
メンタルヘルスなど体のさまざまなことに
深く関係していることが分かってきています。腸活をすることで、
健康的な体を目指せるのです！
腸活がダイエットに効果がある理由
腸活をして腸内のコンディションを整え、
便秘を解消することで、
痩せやすい体質に近づきます。
便秘気味で腸に栄養分や毒素が
残っているままだと、その間に腸は余分な
カロリーを吸収し続けてしまうんです。
腸活をして便通がよくなると、
余分な脂肪を溜め込まないため、
太りにくい体を目指せます！
ダイエット以外にも！ 期待できる腸活の効果
腸活の効果は、
ダイエットできることだけではない。
腸活をして腸のコンディションを
整えることで、免疫力アップや肌の美しさ、
メンタルヘルスにもいい影響を与えてくれる。
■免疫力アップ
人間の免疫機能の70%は、腸が司っています。腸が整うと免疫がアップし、
腸内環境が悪くなると免疫機能が落ちることが研究結果から分かっています！
■肌の美しさ
腸内にビフィズス菌と乳酸菌が多いと、
肌を美しくする美肌菌が増えることが、
研究によって確認されています。
腸活をしてコンディションが良くなると、
しっとりとうるおった美しい肌に導きます！
■メンタルヘルス
善玉菌が増えると精神状態が良くなります。
逆に悪玉菌が増えると、
体調が悪くなったり
気分が沈みがちになったりしてしまいます！
腸活で目指したい良い腸って？
□1日1回以上、排便する
□黄色っぽい茶色
□きつすぎないニオイ
□バナナくらいの固さ
□量は小さいバナナ2個分
便の頻度や大きさは、
食事の回数や量によって異なります。
1日3回排便をする人はとても健康な人。
1日1回でも問題ありません。
しかし便が3日以上出ない人は要注意です。
今日からできる！ 効果的な腸活の方法
① 朝コップ1杯の水を飲む
水を飲むことで腸の動きが活発になり、
排便をする準備を促します。
② 口にする食品に気を遣う
①善玉菌(プロバイオティクス)
②善玉菌のエサになる
食品成分(プレバイオティクス)
の2つを摂りましょう。
ダイエットをしたい人は、
"レジスタントスターチ"
を摂るのがおすすめです！
③ 青汁を飲む
1回分が小分けされたパウダータイプの
青汁がおすすめ。
食事をするときにタンブラーやコップに
水を注ぎ、青汁パウダーを混ぜるだけで
簡単に摂取できます。
④グルテンフリー生活をしてみる
便秘や下痢がひどい場合は、
小麦商品をカットするグルテンフリー生活を
してみるのもひとつの手です。
朝ごはんにおすすめの腸活レシピ
ココナッツオイルヨーグルト
＜材料＞
・ヨーグルト… 100g
・ココナッツオイル… 小さじ1
・オリゴ糖… 小さじ1
＜作り方＞
1.よく冷えたヨーグルトにココナッツオイル
をかける。
2.ココナッツオイルが固まって、
パリパリになるまで2〜3分放置。
3.オリゴ糖をかけて完成！
夜ごはんにおすすめの腸活レシピ
きのこのホットサラダ
＜材料＞
しめじ… 1p
舞茸… 1p
キャベツ(小)… 1／4玉
ブロッコリー… 1／2房
酒… 大さじ1
水… 100cc
オリーブオイル… 大さじ2
A 塩麹… 大さじ1
A お酢… 大さじ1
＜作り方＞
1.しめじと舞茸は手でさいて、
キャベツは一口大にカット、
ブロッコリーは食べやすい大きさに
カットする。
2.熱したフライパンにオリーブオイルをひき、しめじ・舞茸・ブロッコリー・キャベツを
炒める。
3.しめじと舞茸がしんなりしたら
酒と水を入れ、蓋をして3分蒸し焼きにする。
4.お皿に盛り、Aを混ぜ合わせものを
かけて完成。
おやつにおすすめの腸活レシピ
＜材料＞
オートミール… 30g
きな粉… 20g
デーツ… 80g
レーズン… 80g
アーモンド… 30g
■飾り用
オートミール… 大さじ2
板チョコ… 40g
＜作り方＞
1.全ての材料をミキサーに入れ、
よくかき混ぜる。
2.かき混ぜたタネをバット又は
タッパーに入れ、均等の厚さになるよう
押し付ける。
3.形ができたらバットからはずし、
飾り用のオートミールと湯煎で
溶かしたチョコをトッピングして、
冷蔵庫で20〜30分冷やす。
4.食べやすい大きさにカットして完成。
腸活ダイエットは
ダイエットだけではなく美容や免疫力UP
にもつながるので、
夜ご飯できのこホットサラダを
作ってみよう！！
