1人暮らしを理由に外食をし過ぎて"高校時代から+5Kgの私が3ヶ月で−7Kg"のダイエットに成功!?着たい服を着て楽しい生活を送れるようになった方法!?

周り人達から

「かわいい!?」

「スタイルいいよね!」

「何でも似合うよね!」

と言われたい。

 

1人暮らしで

自分に甘えちゃう人必見!?

 

 

バイト終わりに

 

「今日の夜はコンビニで済ませよ。」

「友達に誘われたから2日連続外食しよ。」

 

と1人暮らしだから

 

「ご飯を作るのは面倒くさい。」

 

なっちゃいますよね!

 

僕もその気持ちすごくわかります!!

1人暮らしって大変で時間もないです。

 

 

それでも、

痩せたい

かわいい服を着たい

と思ってしまいますよね。

 

服を選ぶ時に

「いいな」と思って合わせてみると

 

「似合わないや」

「お腹ズボンの上に乗ってしまう」

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でも私は1人暮らしで

 

•バイトしてるからダイエットする時間はない

 

•ご飯を作る時間もない

 

と言い訳ばかり

 

なりたい自分を持ちつつも

言い訳で逃げてしまったり

タラレバばかりで何もしない

 

今のままでいんですか?

 

一度きりの人生

 

好きな場所に

好きな服を着て

おしゃれをする

 

そんな楽しい人生にしたい!!

 

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そんなあなたに、

 

 

運動をせず

食生活を変えるだけで

一発逆転

食事ダイエット方法

 

 

わかりやすく

すぐ試せる

1人暮らしでダイエットしたい人には

是非見て欲しい

 

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はじめまして!ゆうです!

 

僕は今

オンラインでダイエットサポートを

していますがそのきっかけとなった

僕の友達のMのお話です。

 

 

私は大学2年生の20歳です

 

1限から4限まで授業で

 

18時から22時までバイト

 

それを週5日もしていました

 

高校まではダンス部で

 

毎日運動していたので

太ることはありませんでした。

 

けど大学に入り

地元を出て1人暮らしを始め

運動もしないため

少しずつ体重が増えていました。

 

それに気づくことが中々

出来ませんでした。

 

高校時代のように

 

「Mちゃんかわいい!!」

「Mちゃん羨ましい!!」

 

と言われることがなくなりました。

 

でも褒められるのが好きな私は

好きな服を着て

好きな場所に 

オシャレをしていきたい

 

とは思いつつ

 

実行には移せない

 

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バイト終わりは

料理するのがめんどくさく感じ

コンビニ弁当、ついでにアイスを買ってしまう

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高校生の時は

食べても運動していたから

食べても太らなかった

 

今は、体を動かさないのに

ついつい食べてしまう

 

友達からの誘いで

明日美味しいお店見つけたから行こ!

と言われ、ついつい断れず行ってしまう

 

そんな生活していると

鏡を見たとき

ズボンにお腹が少し乗っていることに

気づいてしまいました。

 

「ヤバい!」

 

と思いつつも

忙しいからダイエット出来ないや

と言い訳をして

 

また何もせず

 

とりあえず

朝早起きしてランニングでもするか

と思っていても

朝寝坊してしまう

 

久しぶりにK-popダンスを練習して

結果は出たものの

 

3日坊主で続かない

 

それでも

 

やっぱり心のどこかに

 

痩せたい

かわいいと言われたい

 

そんなある日、

友達と繁華街の方へ遊びに行った時、

幼馴染のゆうに出会いました。

 

ゆうも同じ1人暮らしの大学2年の20歳

 

小学校の頃まで

チビデブだったゆうですが、

身長が伸び痩せていました

 

チビデブ要素は全くなく

別人みたいで気づきませんでした。

 

私の見た目と逆転していたのです!

 

ゆうに肩を叩かれて驚きました

 

初めてのナンパ!?かと思いました笑笑

 

ゆうだよM久しぶり!

 

と言われ声で気づきました。

 

私は

えっーーー

と声がでました笑

 

中学生の時会って以来だったため

身長も私より高くなっており

細いゆうでした。

 

小学校の頃始めたサッカーを

高校卒業まで続けたから

痩せたそうだ

 

そこで私はゆうに

背中を押してもらい

ダイエットする決意をしました。

 

頑張って痩せてかわいくなるね

おう!がんばれ!!応援してる

 

と言われまずは

 

食事ダイエットの本を見て

食べる順番を変えてみました

 

そして、

外食を少しずつ減らし

本にある簡単に出来るレシピを

真似してみることに

 

すると、

 

元のスタイルに戻ることに成功

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かわいい

スタイルよくなったね

 

と言われ高校生の頃を思い出した

けどこのままだと

またリバウンドして戻ってしまう

 

だけど、

 

この方法なら続けることが出来る!

 

そこで1ヶ月、3ヶ月続けた結果

 

高校時代の体重から+5Kgだったのが

 

−7Kgも落ち成功

 

高校時代の体重から−2Kgに成功

 

その時、私は

外出するのが楽しくなりました。

 

オシャレでかわいい服を着れるようになり

楽しい人生を再スタートすることが

出来ました!!

 

高校の時の友達からは

 

更にスタイル良くなったね

高校生の時より綺麗!

 

と言われそれがモチベにつながり

更に綺麗なスタイルになりたいと思いました。

 

元が筋肉質な私は、

運動をして痩せたわけではないため

それが筋肉に戻ることはなく

 

脚が細く綺麗に見えるように

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食事だけで痩せるわけない

 

そう思う人がほとんどだ

でも、

実際にあるなら試してみたいと思うはず

 

バイト先の後輩に

Mさんどうやって痩せたんですか?

と聞かれ、教えてあげると

 

私も痩せて彼氏に褒められました!

と喜んでいました。

 

友達や周りに褒められたり

 

羨ましがられると

 

達成感を感じるはずです

 

 

その達成感は

 

努力して達成した人しか味わうことの出来ない

 

ご褒美だと僕は考えます

 

 

ダイエットをしたい理由はたくさんあるはず

 

 

別に1つでなくても

2つ、3つあってもいいと思います!!

多ければ多いほど達成感は大きく感じると思います

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そこで私はこの方法はみんなに知って欲しい!!

 

この達成感を感じて欲しい!!

 

 

特に1人暮らしで時間のない人や

 

今まで成功出来なかった人に

 

試してほしい!!

 

 

  • 3食しっかり食べて痩せる方法

 

  • 運動なしで痩せる方法

 

  • ご飯を食べる順番

 

 

など他にも色々方法はあります!

 

 

ダイエットをする時間は

 

短時間がいいという人におすすめです!!

 

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人にはそれぞれ

 

悩みというものが存在していて

 

それは人それぞれ違い

 

必ず存在するものです。

 

 

 

この世の中に悩みがない人は

 

もちろんいると思います

 

でもその人にもきっと

 

今ないだけで昔はあったはずです。

 

 

悩みがない人は

 

その悩みを解決しているからないだけで

 

元々は存在していたのではないかと思います。

 

 

僕はみなさんに後悔をして欲しくない

 

あの時やっていればと

 

タラレバで終わって欲しくない

 

実際に行動してみないと

 

何が起こるかわからない

 

それが成功するとは限りませんが

 

努力したことは

 

必ず自分に戻ってくる

 

 

後悔のない人生

 

一度きりの人生を無駄にして欲しくない

 

始めるなら

 

若い今が1番いい

 

 

歳を重ねるごとに体も老いていく

 

そうなるとダイエットをしたくても

 

出来ない体になってしまう、

 

そうなる前にやるべきだと僕は思います。

 

 

 

僕と一緒に最高の未来を手にしませんか?

 

僕があなたの背中を押す

 

第一責任者になりましょう!!

 

 

あとはあなたの

 

勇気1つです!!

 

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豆腐ダイエットで体重-〇Kg!?はやく体重を減らすことに期待が出来る豆腐ダイエットpart2

こんにちは!

 

ゆうです!

 

今回は豆腐ダイエットのpart2ということで、

ダイエット方法などを紹介していきたいと

思います!

 

ダイエット効果を知ったみなさんは

この記事の方法を試したくなるでしょう!

 

前回の記事を見てないな人は

豆腐ダイエット効果も知らないし、

方法も知らないので後々後悔するでしょう...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

豆腐ダイエットの方法

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低カロリーで豊富な栄養素を含む健康食品、

豆腐。

その豆腐を活用したダイエットの具体的な方法を見ていきましょう。

 

夕食の主食を豆腐に置き換える

 

豆腐ダイエットは、1日に1食分の主食を豆腐に

置き換えるというもの。

毎食豆腐に置き換えるわけではないので、

いつ、豆腐を食べればいいのか悩む方もいるかも

しれません。

 

豆腐を主食に置き換えるのは、夕食がおすすめ

です。

夕食に豆腐を食べて1食分のカロリーを減らせば活動が減ってカロリーを消費しない夜の時間帯に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます。

 

1日に食べる量は1/2から1丁

 

健康に良いからといって、豆腐をたくさん

食べればいいということではありません。

 

豆腐には下痢を促す「にがり」など、摂りすぎると健康によくない成分も含まれています。

そのため1日に食べる豆腐の量は1/2丁、多くても1丁までを目安として適量を摂り入れましょう!

 

他の食材もバランス良く食べる

 

豆腐ダイエット中も、野菜や肉、魚など他の食材もバランスよく食べることが大切です

豆腐は健康にいいですが、それだけで必要な

栄養素をすべて摂取できるものではありません。

 

さまざまな食べ物を食べることで栄養バランスが整って代謝も上がるため、痩せやすい身体を作ることができます。

 

ダイエットに効果的な豆腐の種類にも注目

 

豆腐といっても種類がありますよね。

豆腐ダイエットにおすすめなのは、

絹ごし豆腐や木綿豆腐、寄せ豆腐や

高野豆腐などです。

反対に、厚揚げや油揚げ、沖縄のゆし豆腐などは豆腐自体に油分や塩分が含まれているので、

ダイエットにはあまり向いていません

 

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐の特徴

見ていきましょう。

 

絹ごし豆腐

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絹ごし豆腐は豆乳を全て凝固させて

作っています。

豆乳と凝固剤を型の中で混ぜて、全体を均一に

凝固させたのち、所定の大きさにカット、

水さらしします。

 

絹ごし豆腐は、キメが細かく滑らかソフト

なのが特徴です。

ボリューミーなのにも関わらず、エネルギー量が低いという特徴があります。

 

木綿豆腐

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最も代表的な豆腐の種類です。

豆乳に凝固剤を入れて固めたものを崩して、

上澄みを取ったものを再び布を敷いた型に

入れて、重しを乗せて圧力を加え、水分や油分を取り除いて作られています。

所定の大きさにカットし、水さらししたのち包装されます。

 

木綿豆腐はキメがやや粗く布目や型のあとが残っている場合も多いです。

圧搾、水切りをしますので豆腐の水分は低くなります。

 

しっとりとした触感豆乳の濃厚な味わい

感じることができ、食べ応えや満足感を得やすい豆腐です。

 

寄せ豆腐(おぼろ豆腐

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豆乳に凝固剤を添加し、全体を凝固した後、温かいうちに袋や容器にすくい取って入れたものです。

凝固した後に型箱で圧搾したり、水にさらしたりしないので、豆腐の豊かな味わいや風味が残っています。

 

高野豆腐

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豆腐を凍らせた後、乾燥させて造る栄養価の高い保存食品です。

長野県(信州)で圧倒的な生産高を占め、

凍(し)みるの意で「凍み豆腐」や

凍り(こおり)豆腐」ともいわれています。

なお、豆腐製造ラインでは生産されず、

専業の組織で生産されています。

 

豆腐よりもたんぱく質が凝縮されているうえ、

水で戻したものをだし汁で煮込んで調理するため消化に良いのも特徴です。

 

その他、豆乳や湯葉、オカラなどの豆腐関連食品もダイエットや健康維持に効果的です。

 

豆腐にはダイエット以外にも嬉しい美容効果がたくさん!

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ストレス解消効果
豆腐には「トリプトファン」という必須アミノ酸の一種が含まれていて、この成分はセロトニンを作るのに欠かせない栄養素となっています。

このセロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、交感神経を刺激して心拍数・血圧を上昇させて体温調節をし、覚醒状態を

維持する効果があります。

 

精神状態をバランスよく保ちイライラを

抑えたりリラックス作用をもたらしてくれます!

 

バストアップ効果
豆腐に含まれているイソフラボンは、

女性ホルモンであるエストロゲンと似た働き

をしています。

豆腐を摂取することでイソフラボンが胸にある

乳腺の発達を促し、バストアップ効果

期待できます。

 

美肌効果
豆腐に含まれている「大豆イソフラボン」は、

肌の調子を整えるエストロゲンの働きを補い、若々しい肌の維持を助けます。

また、肌の弾力を保っているコラーゲンを増やしハリ感をアップしたり、肌細胞の新陳代謝を活発にし、お肌の生まれ変わりを促してくれるので保湿の効果も期待できます。

ビタミン群も含まれており、「ビタミンE」は血行をよくしたり、活性酸素や脂肪の酸化を抑制してくれます。

ビタミンB群」「ナイアシン」は、皮膚や粘膜を健康な状態へと導きます。

 

髪質がよくなる
大豆イソフラボン」は摂取したときに、体内に存在する腸内細菌の力によってエクオールという成分を生成します

 

このエクオールは女性ホルモンに似た働きをすることで、髪の毛のハリや艶を良くするほか、

豊かな毛髪へと導いてくれます。

年齢を重ねていくうちに薄毛で悩む方も多いかと思いますが、「イソフラボン」を摂取することでボリュームも守ってくれる効果が期待できるでしょう。

 

豆腐ダイエットは、1日1食分の主食を豆腐に置き換えるダイエット方法。

 

豆腐にはタンパク質や大豆イソフラボンレシチンや大豆オリゴ糖など、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。

栄養価がたかく食べ応えもあるのに、低カロリーで低糖質。

だからこそダイエットに効果的な食材なんです。

 

豆腐ダイエットでは、豆腐を適量、他の食材もバランスよく食べることが大切です。

豆腐自体に塩分や脂質が含まれるものより、絹ごし豆腐や木綿豆腐、高野豆腐などを摂り入れましょう。

 

豆腐はダイエット効果以外に美容効果も期待できます。

低カロリーながら美容や健康、精神的にもいい面をたくさん持っているなんて、特に女性は嬉しいことかと思います。

 

過剰摂取にだけ気をつければ、豆腐は非常に優秀な食品です

 

ぜひ、日常で積極的に豆腐を活用しましょう。

 

豆腐ダイエットで体重-〇Kg!?はやく体重を減らすことに期待が出来る豆腐ダイエットpart1

こんにちは!

 

ゆうです!

 

 

豆腐ダイエットは、1日1回の食事の主食を豆腐に置き換えるというもの

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豆腐は手軽に購入できますよね。

カロリーも低いため、栄養素が豊富なうえに低カロリーな健康食材として知られていますが、今はダイエット食品としても注目を浴びています

 

低カロリーで腹持ちが良い豆腐ですが、実は豆腐は、さまざまな栄養素が入っていて特に女性に

とって嬉しい効果が期待できる食材なのです!

 

今回は豆腐がダイエットに効果的な理由や、豆腐ダイエットの具体的な方法や注意点、豆腐の 

美容効果について紹介していきます。

 

豆腐を毎日食べて目標体重に1ヶ月

目指してみましょう!

 

この記事を見てない人は豆腐が

どれだけ効果があるのか知らないかも...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

豆腐がダイエットに効果的な理由

まずは豆腐がなぜダイエットに効果的なのか、

その理由を見ていきましょう。

豆腐にはさまざまな栄養素が含まれていて食べ応えもあるのにカロリーや糖質が低いという、ダイエットに適した食品なのです。

 

カロリーや糖質が低い

 

豆腐のカロリーは種類によっても異なりますが、100gあたりでは絹ごし豆腐は約60kcal、木綿豆腐は約70kcalとなっています。

主食になることが多い他の食材を見ると、それぞれ100gあたりで精白米は約160kcal、食パンは

250kcal、生のうどんは約250kcal

比較すると豆腐のカロリーがいかに低いかが

分かりますね。

 

また、豆腐は糖質も低いため、血糖値を下げて

糖を中性脂肪に変えるインスリンが上昇するのを防ぎます。

これによって、内臓脂肪の増加や肥満を予防

できるのです。

 

タンパク質が豊富

 

ダイエットをする際に

必要不可欠な「タンパク質

豆腐には良質な「大豆タンパク」が含まれているため、カロリーをオーバーすることなく効率よく多くのタンパク質を摂取することができます

 

タンパク質が不足すると、筋肉が減って代謝

落ちてしまいます。

代謝が落ちると太りやすい身体になるなど、

肥満の原因に

豆腐でしっかりとタンパク質を補いましょう

 

脂肪を減らす

 

豆腐には「大豆イソフラボン」が多く含まれています。

大豆イソフラボンは、肥満の予防に効果的

成分の1つです。

 

また、大豆たんぱく質の1つである

βコングリシニン」は、中性脂肪を低減させる性質を持ち、内臓脂肪を低減するとの研究報告があります。

メタボリックシンドローム内臓脂肪症候群)を予防する効果が期待できる機能性成分として注目されています。

 

さらに、豆腐には「レシチン」という物質も

含まれています。

レシチンはその強い乳化作用によって、血管に

付着したコレステロールを溶かし血液の流れを

スムーズにしてくれるなど、脂肪を燃焼しやすい環境を作ってくれます

 

レシチン」の構成成分の一つである「コリン」には、脂質代謝を促す役割があります。

コリンによって脂質の代謝が活性化され、過剰な脂肪が体に蓄積するのを防ぐ効果が期待できるのです

肝臓中の脂肪酸も減らしてくれるので、お酒を飲む人に多い脂肪肝の予防にも効果があります。

 

腸内環境を整える

 

豆腐には「大豆オリゴ糖」も含まれています。

 

大豆オリゴ糖」は、腸内の悪玉菌が増えるのを抑制する働きがあります

それによって腸の運動を活発にし免疫力を向上

させたり、発がん物質を分解するなどの働きが

あるといわれている「ビフィズス菌」の栄養源

となります。

 

豆腐を食べることで「オリゴ糖」は「ビフィズス菌」を増やし、その効果を高めるサポート役と して働きます。

 

さらに豆腐には食物繊維も含まれているため、便秘解消にも効果があり、ダイエット効果を高めてくれます。

 

part1では、豆腐がダイエットに

効果のある理由を紹介しました!

いかがでしたか?

私もここまで知らなかったので

すごく勉強になりました。

試したくなりますね!!

 

part2では豆腐ダイエットの方法など

紹介しているので見てください!!

 

スタバ好き必見!?ダイエット中なのにスタバを飲んでもよし!スタバの太らないメニュー

こんにちは!

 

ゆうです! 

 

 

 

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人気のスターバックスですが、カロリーが気に

なる人にとってはできるだけカロリーが低い商品を選びたいもの。

この記事では、スタバのカロリーが低いドリンクをランキングにまとめました。

期間限定販売のドリンクのカロリーや、

フラペチーノなどでもカロリーを低くする方法も紹介しているので、スタバでメニューを選ぶ際の参考にしてください。

 

スタバのメニューでもカロリーが低ければ

飲んでも安心!!

 

カロリーの低いメニューを知らないと

低いと思っていても実は高いことも...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

スタバのカロリーが低いドリンクランキング5選

 

まずは、通年楽しめる定番フラペチーノの

カロリー低い順ランキングを見てみましょう。

 

フラペチーノは「カロリーが高そう」という

イメージがある人も多いかもしれませんが、

ホイップクリームやミルク、シロップを使わない

メニューを選べば、それほどカロリーは高くなりません。

 

1位 マンゴーパッションティーフラペチーノ:140kcal
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1位はマンゴーパッションティーフラペチーノ。トロピカルな味わいのジュースに

ハイビスカスティーと氷をブレンドしており、

甘さ控えめでスッキリ飲みやすいドリンクです。

ミルクやホイップ、シロップを使用していない

ため、その分カロリーが抑えられます。

 

 2位 コーヒーフラペチーノ:183kcal

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低温で長時間じっくりと水で抽出したコールド

ブリューコーヒーで作ったフラペチーノです。

ホイップ・シロップは使用しておらず

しっかりとしたコーヒーの味わいを楽しめます。

メニュー表には記載されていないドリンクですが、定番商品なのでいつでも注文することが可能です。

 

3位 バニラクリームフラペチーノ:255kcal

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ミルクとバニラシロップを氷とブレンドし、

ホイップをトッピングしたドリンクで、

クリーミーな味が特徴です。

 

4位 キャラメルフラペチーノ:302kcal

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キャラメルフラペチーノは、コーヒーとミルク、キャラメルシロップを氷とブレンドして作っています。

上にはホイップにキャラメルソースが

かかっており、甘党にはたまらないメニューです。

 

5位 抹茶クリームフラペチーノ:322kcal

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これは僕も大好きな抹茶クリームフラペチーノ。

ミルクとバニラシロップに抹茶パウダーを加え、氷でブレンドしたフラペチーノ。

豊かな風味の抹茶パウダーは、無料で増量する

ことも可能です。

 

ダイエット中なら控えたい高カロリーなドリンク

 

エスプレッソアフォガードフラペチーノ:438kcal
ココア(ホット):413kcal
ホワイトモカ(ホット):401kcal
カフェモカ(ホット):399kcal

 

上記のフラペチーノはダイエット中やカロリーをあまり取りたくないと考えている人であれば、

できれば避けたほうがいいドリンクです。

 

カロリーを少しでも低くする方法

 

カロリーが気になる人にとっては、あまりスタバで甘いドリンクは飲めませんが、それでも甘い

ドリンクが飲みたくなる時もあるでしょう。

甘いホイップやシロップ、ミルクを使った

ドリンクで少しでもカロリーを抑えて罪悪感を

減らす方法を紹介します。

 

ミルクの種類を変更して低カロリーに

ミルクを使った商品であれば、ミルクを変更することでカロリーを減らせます

低脂肪乳、無脂肪乳であれば無料、

豆乳(調製豆乳)、アーモンドミルク、

オーツミルクなら+55円(税込)で変更可能です。

 

何もカスタマイズしなかった場合はミルクを

使うので125kcal(トール)になりますが、

無脂肪乳に変更すると同じサイズでも79kcal35%もカロリーを減らせます

ただし、カロリーが低いとその分ミルクの味はあっさりしてくるので、ミルクのコクがもう少しほしいなら低脂肪乳もおすすめです。低脂肪乳は、ミルクと無脂肪乳をブレンドしたものです。

豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気の

カスタマイズなので、ぜひ好みの味を探してみてください
 

ホイップ・シロップの量を減らして

カロリーカット

 

トッピングのホイップクリームやソース、ドリンクに使われるシロップを調整することでカロリーをカットする方法もあります。

 

ホイップやシロップ、ソースは注文の際に少なめにしたり抜いたりすることが可能です。

ただし、量を減らしても料金の値引きはありません。たとえば、ホイップはトールサイズで82kcalあるので、無しにすれば82kcal分カットできます。

また、シロップを使っている定番フラペチーノはキャラメルフラペチーノ(キャラメルシロップ)

バニラクリームフラペチーノ(バニラシロップ)

抹茶クリームフラペチーノ(バニラシロップ)の3つです。シロップの量も調整することで、甘さが減ってカロリーを抑えられます

 

この上記に従って注文すれば

カロリーを低く抑えられるでしょう!

そして、ホットよりアイスの方が

カロリーは抑えられますよ!!

是非試してみてください!

体にも優しい痩せるスープ!?これからの時期はスープがダイエットにピッタリかも!

こんにちは!

 

ゆうです!

 

 

 

これから寒くなっていく

季節になりました。

 

この時期はスープがすごく

美味しく感じると思います!

 

そので、体にも優しくダイエット効果もある

スープを紹介していきたいと思います!!

 

スープを飲んで痩せて

ついでに体をポカポカにしましょう!!

 

ただのスープではないから

適当に飲むとダイエットには効果がないかも...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

 

 

「ダイエットスープ」に欠かせない4つの栄養素

腹持ちのいいダイエットスープに取り入れたいのが、これから紹介する4つの栄養素。組み合わせることでお腹も満足脂肪燃焼デトックスも叶えます。

(1)たんぱく質

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ダイエットの成功のコツは、いかに筋肉量を維持できるか。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝量が低下し、

脂肪が燃焼しにくくやせにくい体になってしまいます。

筋肉の材料となるたんぱく質は、

筋肉量を維持するために不可欠な栄養素です

食事量を減らしてしまいがちなダイエット

の時こそ、普段より多めに摂るように

心がけましょう。

たんぱく質が豊富な食材鶏むね肉豚赤身肉牛赤身肉えびあさり など

 

(2)食物繊維

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腸内環境が乱れていると、代謝が悪くなるだけでなく、腸内で糖質が吸収されやすくなるため、太りやすくなります

栄養素の中でも、腸内環境を整えるために特に

必要なのが食物繊維です。

食後の血糖値の上昇を緩やかにし体に脂肪を

溜め込みにくくするほか、脂肪の排出をサポートする効果も期待できます。

食物繊維が豊富な食材…雑穀、こんにゃく、

きのこ、海藻類、大豆 など

 

(3)ビタミン・ミネラル

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ビタミン・ミネラルには、糖質や脂質を

エネルギーに変える重要な役割があります。

糖質や脂質をスムーズに燃焼させ、効率よく

エネルギー代謝を行うためにも、

ビタミン・ミネラルは欠かせません。

ビタミン・ミネラルが豊富な食材…緑黄色野菜

 

(4)燃焼系フィトケミカル

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ファイトケミカルとは、植物が紫外線などの有害なものから身を守るために作り出す色素や香り、辛みなどの成分のこと。

唐辛子に含まれる「カプサイシン」や、しょうがに含まれる「ショウガオール」も

ファイトケミカルの一種です。

これらの辛み成分には、体脂肪を燃焼させる効果だけでなく、代謝がアップする効果もあります。

燃焼系ファイトケミカルが豊富な食材…唐辛子、しょうが、山椒、こしょう、カレー粉 など

 

なぜ野菜だけではダメ?

4つの栄養素を組み合わせる理由

 

野菜だけのスープは、食べ過ぎた日のリセットや夜遅くの食事など、胃に負担をかけたくないときにはおすすめですが、体重を落とすために

そればかり食べるのはNG

低カロリーなので体重は落としやすい

かもしれませんが、筋肉量が減り基礎代謝

低下してしまうため、やせにくい体になる可能性があります。

健康的かつ、やせやすい体を作るためには、「たんぱく質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」「燃焼系ファイトケミカル」をバランスよく摂ることが大切です。

筋肉量を減らさずに効率よく脂肪を燃焼させ、

不要なものをスムーズに排出するためにも、

4つの栄養素を組み合わせて摂りましょう

 

脂肪燃焼&デトックスできる「やせるスープ」

レシピ5選


やせるスープ」に欠かせない、4つの栄養素がたっぷり摂れるレシピをご紹介します。

栄養素をおさえていれば、具材はお好みのものにアレンジしてもOKです

 

デトックスミネストローネ

 

鶏肉×こんにゃく×いんげん・パプリカ・トマト×唐辛子

151kcal(1人分)

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材料(2人分)
鶏もも肉…1/3枚(100g)
塩、こしょう…各少々
いんげん…5本(40g)
黄パプリカ…1/3個(50g)
玉ねぎ…1/4個(50g)
こんにゃく…1/4枚(50g)
にんにく…1かけ
唐辛子…1本
オリーブ油…小さじ1

A
|ホールトマト缶…1/4缶(100g)
|水…1と1/2カップ
|塩…小さじ1/3
|こしょう…少々

 

作り方
(1) 鶏肉は1.5cm角に切って塩、こしょうを

ふる。いんげんは1cm幅、黄パプリカ、玉ねぎ、

こんにゃくは1cm角に切る。にんにくはつぶす。

唐辛子は種を取り除いて半分にちぎる。
(2) 鍋にオリーブ油、にんにく、唐辛子を

入れて弱火にかける。香りが出たら鶏肉を加えて炒め、色が変わったら玉ねぎを炒める。

しんなりしたらパプリカ、インゲン、こんにゃくを加えてさっと炒め、Aを加える。
(3) 煮立ったらフタをして弱火にし、10分ほど煮こむ。

 

あさりと大豆とオクラのカレースープ

あさり×大豆×オクラ・ミニトマト×カレー粉
110kcal(1人分)

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材料(2人分)
あさり…100g
大豆(ドライパック)…1袋(60g)
オクラ…5本(40g)
セロリ…1/2本(50g)
ミニトマト…5個

A
|水…2カップ
|白ワイン…大さじ1

B
|カレー粉…小さじ1/2
|しょうゆ…小さじ1/2
|洋風スープの素…小さじ1/4
|塩、こしょう…各少々
|バター…10g

作り方
(1) あさりは砂抜きし、殻をこすり合わせて

よく洗う。オクラは斜め半分に切る。

セロリは5mm幅の斜め切りにする。ミニトマトは半分に切る。
(2) 鍋にAを煮立ててあさりを入れる。

口が開いたらオクラ、セロリを加えて1〜2分

煮て、B、大豆、ミニトマトを加えてさっと

煮る。

 

えびとれんこんともち麦のレモンスープ
えび×もち麦×れんこん・レタス×しょうが
94kcal(1人分)

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材料(2人分)
むきえび…100g
れんこん…100g
もち麦…大さじ1
レタス…50g(2枚)
レモンの薄切り…2枚
しょうが…1かけ
オリーブ油…小さじ1

A
|水…2カップ
|洋風スープの素…小さじ1/2
|塩…小さじ1/3
|こしょう…少々

作り方
(1) むきえびは片栗粉(分量外)をまぶして

さっともみ洗いし、水気を拭き取る。

れんこんは5mm厚さのいちょう切りにして、

水にさらす。レタスは食べやすくちぎる。

しょうがは千切りにする。
(2) 鍋にオリーブ油を中火で熱し、しょうがを炒める。香りが出たらえび、れんこんを加えて炒め、色が変わったらAを加える。

煮立ったらもち麦を加えて弱火にし、

フタをして10分ほど煮る。もち麦が柔らかく

なったらレタス、レモンを加えてさっと煮る。

 

牛肉とわかめのスープ
牛肉×わかめ×チンゲン菜・もやし×黒こしょう
196kcal(1人分)

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材料(2人分)
牛切り落とし肉…100g
わかめ…小さじ2
もやし…1/2袋(100g)
チンゲン菜…1株(100g)

A
|水…2カップ
|酒…大さじ1

B
|しょうゆ…小さじ1
|塩…小さじ1/3
|ごま油…小さじ1

白ごま…適量
粗びき黒こしょう…少々

作り方
(1) 牛肉は大きければ一口大に切る。もやしはひげ根を取る。

チンゲン菜は3cm長さに切り、大きかったら

縦半分にする。
(2) 鍋にAを沸かし、牛肉を加える。

色が変わったらアクを取り、もやし、チンゲン菜を加えてフタをして2〜3分煮る。

しんなりしたらわかめを加え、Bを加える。器に盛り付けて白ごま、粗びき黒こしょうをふる。

 

豚肉とモロヘイヤのみそ汁
豚肉×なめこ×モロヘイヤ・にんじん×山椒
165kcal(1人分)

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材料(2人分)
豚肩ロース薄切り肉…100g
なめこ…1/2袋(50g)
にんじん…1/6本(30g)
モロヘイヤ…1/2袋(50g)
ごま油…小さじ1
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
粉山椒…少々

作り方
(1) 豚肉は一口大に切る。なめこはさっと

洗う。にんじんは2〜3mm厚さのいちょう切り、モロヘイヤは葉を摘み取ってざく切りに

する。
(2) 鍋にごま油を中火で熱し、豚肉を炒める。色が変わったらにんじんを加えてさっと炒め、

だし汁を加える。沸騰したらアクを取って弱火にし、フタをして3〜4分煮る。

柔らかくなったらモロヘイヤ、なめこを加えてさっと煮て、みそを溶き入れる。

盛り付けて粉山椒をふる。

 

ダイエット中に積極的に摂りたい4つの栄養素たんぱく質」「食物繊維」

「ビタミン・ミネラル」

「燃焼系ファイトケミカル」を、1品に凝縮した「やせるスープ」。材料を切って、煮込むだけ

だから、作り方はどれもとっても簡単です

ぜひ日々の食事にとり入れて脂肪を燃やし、

やせやすい体を手に入れてください!!

 

 

 

 

〇〇ジュースはダイエットに逆効果の可能性も!?ダイエットしている方は飲まない方がいいジュース

こんにちは!

 

ゆうです!

 

 

 

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疲れていると甘い飲み物が欲しくなりますが、

ダイエット中は食事と同様に飲み物にも

気を使わないと思わぬ落とし穴にはまることに

なります。今回はカロリーが高いジュースを

紹介し、ダイエット中におすすめの太らない

ジュースや飲み物、太るジュースや飲み物に

ついてご説明します。

 

ジュースを飲みたい人は

今からのことを意識してください!!

 

この記事を見てない人は

ジュースを飲めないかも...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

 

ジュースのカロリーランキング

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まずは人気ジュース(ペットボトル500ml)のカロリーを高い順からご紹介していきます。

 「ファンタメロンソーダオリジナル」 

             260キロカロリー
デカビタCダブルスーパーチャージ」

             234キロカロリー
ウェルチグレープフルスパークリング」 

             235キロカロリー
コカ・コーラレモン」  230キロカロリー
カルピスウォーター」  230キロカロリー
コカ・コーラ」     225キロカロリー
「クーオレンジ」     211キロカロリー
三ツ矢サイダー」    210キロカロリー
「ファンタレモンマルチビタミン」 

             200キロカロリー「ビビッツアップルソーダC」 

             200キロカロリー「マッチ」        195キロカロリー
「ゆずレモンサイダー」  190キロカロリー「ビビッツ桃ミックスソーダ」 

             185キロカロリー「オランジーナ」     176キロカロリー
「CCスポーツ」     175キロカロリー
「カルピスソーダ」    175キロカロリー「白いネクター」     170キロカロリー
ソルティライチ」    170キロカロリー

 

今回はジュースのカロリーと言うことでコーヒーや紅茶についてはご紹介していません。

カロリーが高いジュースランキングでは、

170キロカロリー以上の人気ジュース

挙げました。

予想通り高カロリーなジュースだなと思うものもあれば、意外にカロリーが高いんだと気づかれたジュースもあると思います。

ビタミンなどが入っているジュースは何となく

ヘルシーに感じますがカロリーや含まれる

炭水化物にも目を向けてみましょう。 

また、ペットボトルの表記を見ると

100mlあたりのカロリーが記載されていて、

50キロカロリーくらいなら大したことないと

思ってしまいますが、1本500mlであることを

忘れてはいけません。
ダイエットをしていないときの癒しとして甘い

ジュースは良いですが、ダイエット中は糖分の

摂取量を控えたいですよね。

カロリーが高いジュースは美味しいですが、

ダイエット中は止めておきましょう。

 

果実を使った100%ジュースのカロリー

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果汁100%だから健康的と思って飲んでいると、太ってしまうかもしれまんよ。果物ジュースの

カロリーを見てみましょう。

ぶどうジュース(濃縮還元) 94キロカロリー
リンゴジュース(濃縮還元) 86キロカロリー
オレンジジュース(濃縮還元) 

              84キロカロリー

パイナップルジュース(濃縮還元) 

              82キロカロリー
ピンクグレープフルーツジュース(濃縮還元)

              80キロカロリー
グレープフルーツジュース(濃縮還元) 

              70キロカロリー

100%果物ジュースは、コップ1杯分で

約70~約100キロカロリーです。

コップ1杯で、500mlのペットボトルの

清涼飲料水と同じくらいのカロリーを摂ることになります。

糖質の多い果物を順にあげるとバナナ・りんご・もも・ぶどう・なし・グレープフルーツです。

ダイエット中は100%果物ジュースであっても

ひかえめにしたほうが良いですね。

 

野菜ジュースのカロリーや糖質もチェック

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ダイエット中の栄養補給として野菜ジュースも

お世話になりますよね。

野菜を摂っているつもりが、表記を見ると

なかには果物や砂糖が入っているもの

あります。

200mlあたりのカロリーや糖質量を

見てみましょう。

「せんい野菜200ml」 

88キロカロリー・糖質16.6g
グリーンスムージー

84キロカロリー・糖質19.3g
野菜生活100グリーンスムージー」 

81キロカロリー・糖質18.8g
「理想のトマト200ml」 

77キロカロリー・糖質14.2g

野菜生活100オリジナル」 

66キロカロリー・糖質15.4g
「食塩無添加野菜ジュース」 

43キロカロリー・糖質8.2g
グリーンスムージーoff&plus」 

40キロカロリー・糖質5.8g

清涼飲料水に比べると野菜ジュースは身体に良い感じがしますが、糖質量を見ると意外と高い 

野菜ジュースもあります。

野菜ジュースを飲む目的は野菜不足(野菜嫌い

であったり単身生活であったりする)という方もおられますよね。

野菜ジュースの糖質が高いのは、野菜ジュースをより飲みやすくするため各メーカーが工夫を

凝らした結果です。
ダイエット中に野菜ジュースを購入するときは

裏面の表示を見て(特に炭水化物の部分を見る)できるだけ果物や砂糖が入っていないものを

選ぶと良いでしょう。

また「グリーンスムージーoff&plus」のように

糖質オフに特化した野菜ジュースを選ぶのも

良いでしょう。

 

人工甘味料が入ったジュースは脂肪をつけやすい
カロリーゼロのジュースのなかにも人工甘味料を使って甘味を出しているものがあります。

少量摂るのは問題ありませんが、カロリーゼロ

だからといって人工甘味料が含まれるジュースを愛用するのは好ましくありません。

私たちは食事を摂ると血糖値が上昇しますが、

それを下げようと膵臓からインスリン

分泌されます。

インスリンは脂肪として身体にため込むことがわかっているため、食事ではできるだけ糖質の

多いものを後のほうに食べていますよね。

人工甘味料はこのインスリンの分泌を促すことがわかっています。

つまりカロリーゼロだから

といって空腹状態で人工甘味料を使った

甘いジュースをゴクゴク飲むと血糖値が一気

上がる、それが脂肪をため込む原因

なるのです。

 

いかがでしたか?

 

市販のジュースのカロリーを見るとダイエット中の飲み物にも注意が必要であることがわかりました。

ジュースは息抜き程度に飲むのは良いけれど、

毎日飲んでいてはダイエットになりませんよね。水やお茶なども上手に利用しながら時々ジュースを楽しむようにしましょう。 

また、大好きなジュースを断ったからといって

すぐに結果は出ないかもしれませんが、

続けることに意味があります。

身体に良い結果をもたらすのは2.5か月から

3か月後と言われています。 

ダイエットは無理をせず、1か月に1キロなど

達成しやすい目標を決めるといいでしょう

 

 

 

 

焼肉好き必見!?焼肉ダイエットってあるの?焼肉を食べても太りにくくする方法

こんにちは!

 

ゆうです!

 

 

 

みなさんは焼肉は好きですか?

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僕は焼肉が大好きです!!

 

ですがダイエットしているみなさんは

焼肉なんて食えないわ!

と思うかもしれません。

 

なので今回は

太りにくい焼肉の食べ方

紹介したいと思います!!

 

この食べ方でなら焼肉を食べても

問題なし!!

 

この食べ方以外で食べている方は

太っていく一方かも...

 

 

 

では紹介していきます!

 

 

 

 

焼肉はダイエット中でもOK!

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焼肉はカロリーが高くて太りそう

ダイエット中は控えなきゃ!
なんて思っていませんか?
実は焼肉はダイエット中でも食べてOK!

焼肉はポイントを押さえて食べれば太りにくく、ダイエットに嬉しい栄養素がたっぷり摂れる

ので、ダイエットへのメリットも多いんです。
この記事ではダイエット中にも

焼肉OKの理由や、太りにくい食べ方などを

解説!ポイントを押さえながら焼肉を楽しんで、ダイエットに活かしましょう!

 

焼肉はボディビルダーも食べる

ダイエットフード!

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焼肉は一見高カロリーに思えますが、

部位や食べ方を工夫すれば高タンパク低糖質の

ダイエットフードにもなります。

それは体に気を使っているボディビルダー

好んで食べるほど!糖質制限などであまり糖質を摂りたくない時などにもお腹を満たすのに

ピッタリです。
タンパク質は三大栄養素

  (タンパク質・脂質・炭水化物)

の中で一番太りにくく、体を作るもとになる

栄養素。痩せやすい体やメリハリボディを作るためにも欠かせません。

焼肉はそのタンパク質がたっぷり摂れるから、

ダイエットにも良いんです!

 

メニュー選びや食べ方がカギ!

ダイエット中の焼肉は、メニュー選びや

食べ方がカギ! ポイントを押さえれば、

太りにくくダイエットへのメリットも多いので、ダイエット中に外食したい時などにもおすすめ

です。食べるお肉の部位やサイドメニューの

選び方、食べる順番など、

5つのポイントを意識しましょう

 

ポイント① 脂質が少ない部位を選ぶ

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焼肉で気をつけたいのは脂質です。

脂質は三大栄養素

(タンパク質・脂質・炭水化物)

の中で一番脂肪に変わりやすい栄養素。

脂質を多く摂ってしまうと脂肪が増えて太って

しまいます。だから脂質の多いカルビなどは

なるべく避けて、タンやロースなど 

脂質が少なめのお肉を選んで食べましょう。

特におすすめなのがヒレ肉。

100gあたりの脂質の量が、

カルビが32.9gなのに対し、

ヒレ肉はたったの4.8gと、約1/6なんです。

同じお肉でも部位によって太りやすさが

全然違う!ダイエット中には、

なるべく低脂質の部位を選びましょう。

 

ポイント② 最初に野菜や海藻のメニュー食べる

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ダイエット中の焼肉は、最初に何を食べるかが

とっても重要!太るか太らないかは最初の

注文で決まると言っても過言ではありません。
いきなりお肉を食べたい気持ちは分かりますが、まずは野菜や海藻のメニューで食物繊維を摂る ことが大切!食物繊維は糖の吸収を遅らせ、

血糖値が急上昇するのを抑えてくれます。

血糖値が急上昇すると、

それを下げるために「インスリン」という

ホルモンが大量に分泌されるのですが、

インスリンは血糖値を下げる際、糖を脂肪に

変える働きがあるので、大量に分泌されると

たくさんの糖が脂肪に変わってしまい、

太りやすくなってしまうのです。

それを防いでくれるのが食物繊維。

最初に食物繊維を摂ることで、糖の吸収を

穏やかにして血糖値の上昇を緩やかに

してくれるので、インスリンの分泌を抑えて

太りにくくしてくれるというわけです。
さらに食物繊維は噛み応えがあるため満腹感を

得やすく、食べすぎ防止にもつながりますよ。

 

ポイント③ 味の濃いタレは避ける

せっかく脂質が少ない部位のお肉を

選んで食べていても、濃い味のタレを

たっぷりつけてしまっては効果半減

焼肉のタレには砂糖も多く使われているので、

摂りすぎると太りやすくなってしまいます。
ダイエット中はタレよりもワサビレモンなどでさっぱりと食べるのがおすすめですよ。

 

ポイント④ 適度に野菜も食べよう

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最初に野菜や海藻を食べるのが良いと

言いましたが、食事の合間にもコンスタント

野菜を食べるのがおすすめです。

お肉ばかり食べていると栄養が 

偏ってしまいます。野菜を焼いて食べたり、

キムチやナムルを食べたり、

お肉をサンチュで包んで食べたりして、

野菜の栄養も摂りましょう。
野菜も食べることで、お肉の食べすぎを

防ぐことにもつながりますよ。

 

ポイント⑤ よく噛んで食べる

よく噛んで食べることも太らないための

大事なポイント!
よく噛んで食べることで、血液中に栄養が 

吸収される速さがゆっくりになるので、

血糖値の上昇が緩やかになります。

先述の通り、血糖値が急上昇するとインスリン

というホルモンが大量に分泌されて脂肪が 

つきやすくなってしまいますが、

よく噛んで食べるだけでインスリンの分泌を

抑え、太りにくくなるのです。
また、よく噛んで食べることで食欲を増進する

ホルモンが減少し、食欲を抑えるホルモンが

増えるので、食べすぎを防ぐことにも

つながります。さらに「噛む」こと自体が 

カロリーを消費するので、噛めば噛むほど

消費カロリーを増やすことができますよ。

 

ダイエット中のリフレッシュにも

ダイエット中だからといって、

食べたい気持ちを我慢しすぎるのは 

良くないですよね
その反動でドカ食いしてしまったり、 

ダイエットをあきらめてしまったりと、

我慢ばかりのダイエットは続きません
焼肉は、ダイエット中の「外食したい!

たくさん食べたい!」なんて時にピッタリ。

太りにくい食べ方のポイントを押さえて

楽しめばダイエット中のリフレッシュになる 

ので、ストレスなくダイエットを

続けやすくなりますよ。