フルーツもダイエットに効果はあるのか？正しい食べ方や選び方

こんにちは！

ゆうです！

フルーツにもダイエットに効果のある

種類や食べ方があるのはご存じですか？

今回はフルーツダイエットについて

紹介していきたいと思います。

そのフルーツさえ知っておけば

フルーツ好きは大喜びでしょう！

知っていなかったら

フルーツ好きは損をするかも…

では紹介していきます！

ダイエットにおすすめのフルーツ

まずは、ダイエットにおすすめのフルーツからみていきましょう。

・キウイ
ビタミンCとビタミンE、食物繊維が豊富に含まれているため、

ダイエットにおすすめです。

さっぱりした味わいのため、食欲がないときでも食べやすいでしょう。

また、ナイフで簡単にカットできて、

いつでもすぐに食べられることもメリットです。

忙しい朝の時間帯でも、気軽にフルーツを食べられます。

・いちご
ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています。

1個あたりのサイズが小さいため、量を調節しやすいことがメリットです。

ただし、練乳をかけたりケーキにトッピングしたりすると、

結果的にカロリーを多量に摂取してしまいます。

いちごは、シンプルにそのまま食べることが大切です。

・柑橘類
オレンジやグレープフルーツ、キンカンなどの柑橘類には、

ビタミンCが豊富に含まれています。

それぞれに味が異なるため、飽きずに続けられるでしょう。

ダイエット中に控えたいフルーツ

それでは、ダイエット中に控えたいフルーツをご紹介します。

・バナナ
バナナは、食物繊維が豊富に含まれているため、

ダイエット中に推奨されることが多い果物です。

しかし、同時に糖質も多く含まれているため、太りやすい果物でもあります。

ご飯に比べるとカロリーは低いものの、

3本、4本と食べてしまうとカロリー過多になってしまいかねません。

食物繊維よりも、余分な糖質を細胞が蓄えることを抑える

ビタミンCを意識的にとりたいところでしょう。

・りんご
りんごは、高カロリーで糖質量も多いことが特徴です。

また、ダイエット中に意識的にとりたいビタミンCがほとんど含まれていません。

メリットよりもデメリットのほうが大きいため、

ダイエット中は避けたほうがよいでしょう。

・アボカド
アボカドは、ビタミンEを豊富に含む果物ですが、

100gあたり187kcalと非常に高カロリーなため、

ダイエット中にはおすすめできません。

普段の食事に、アボカド100gを食べることは、

白ご飯を半分以上増やすのと同じです。

果物の中でも、特に高カロリーなため、

ダイエット中はできるだけ避けましょう。

フルーツを正しく取り入れて効率的にダイエットしよう

フルーツには、ダイエットに役立つビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE

などが含まれています。

ただし、すべてのフルーツがダイエットに向いているわけではありません。

柑橘類やいちご、キウイなど、ダイエットに向いているフルーツを

正しく取り入れましょう。

また、ダイエットの効果を早く感じたいという方は

「メディカルダイエット」を検討してみるといいかもしれません。

早めの効果を感じることでダイエット継続へのモチベーションも高まるでしょう。